| Both sides previous revision Previous revision Next revision | Previous revision |
| motive_edici_guenluek_aliskanliklar [2026/01/19 14:26] – created aarondebenham8 | motive_edici_guenluek_aliskanliklar [2026/01/19 20:15] (current) – created aarondebenham8 |
|---|
| Yazımda "Karga Notları" kısmı haricindeki tüm kısımlar Naval Ravikant cümlelerini içeriyor. Alışkanlıklar-Egzersiz-Meditasyon ve Okuma olarak kategorize ettim. Yani şimdi yiyecekleriniz konusunda zor seçimler yapıyorsanız, istediğiniz tüm abur cuburları yemeyip sporu tercih ediyorsanız uzun vadede hayatınız daha kolay olacaktır. Aynı şey diğer seçimler için de geçerlidir. | Bunun sebebi tarihte ve günümüzde başarılı olan birçok insanın hayatlarında belli rutinlere sahip olmasıdır. Örneğin, Microsoft’un kurucusu Bill Gates her sabah koşu bandında 1 saat koşarak güne başlıyor, In the event you loved this article and you would love to receive more info concerning [[https://sites.google.com/view/vanyeniescort/ana-sayfa|detayları gör]] generously visit our internet site. ardından gündemi takip ediyor. Sonrasında ise gün içinde yapması gerekenlerin listesini hazırlıyor. |
| |
| Ancak şunu söylemeden de geçmemek gerek, rutin sahibi olmak mutlu olmak demek değildir. Elde zaten var olan zamanın veya sağlığın daha verimli halde kullanılması insana mutluluk verir. Yani her gün aynı saatte sağlıksız atıştırmalık tüketmek bir günlük rutin değildir. | Haftanın belirli günlerinde de olsa egzersiz yapmayı, hareket etmeyi ihmal etmeyin. Günün ilk saatlerinde neler yapacağınızı planlayın. İşlerinizi öncelik ve önem sırasına koymak, aciliyeti olan sorumluluklarınızı geciktirmemenizi sağlar. Haftanın belirli günlerinde de olsa egzersiz yapmayı, hareket etmeyi ihmal etmeyin. Odaklanma üzerindeki etkisi tahmin ettiğinizden de fazla. Hayatta ne yapmak istediğinizi, kendinizi nerede hayal ettiğinizi bir düşünün. |
| |
| Araştırmalara göre rutin sahibi olmak hem fiziksel bakım için hem de ruh sağlığı için oldukça büyük bir öneme sahip. Çünkü zihin gün içinde neler yapması gerektiğini biliyorsa karar vermeye ihtiyaç duymadığı için bu stres ortadan kalkıyor. Bir rutin sahibi olmadığımızda beynimiz sabah uyandığında ne yapması gerektiğini bilmiyor; toplantı var mı, duş almam gerekir mi, bu gün bitirmem gereken bir iş var mı gibi… | Motivasyonunuzu artırmak için kendinize yatırım yapmak önemlidir. Bu şekilde, hem becerilerinizi geliştirir hem de günlük yaşam kalitenizi artırarak motivasyonunuzu sürekli canlı tutarsınız. Başkalarının başarı ve başarısızlık hikayelerinden dersler çıkararak kendi motivasyonumuzu artırabiliriz. Bu süreçte öğrendiklerimizi kendi hayatlarımıza adapte ederek, kendimizi geliştirme fırsatı yakalayabilir ve hedeflerimize daha yakınlaşabiliriz. |
| |
| Haftanın belli günlerinde hareket etmeyi ihmal etmemek ve yapılan işin amacını ve hedeflerin ulaşılabilirliğini sorgulamak, kişinin motivasyonunu ve yaşam kalitesini artırabilir. Warren Buffet'in 5/25 kuralını kullanarak, kendimize somut hedefler belirlemek ve bu hedeflere ulaşmak için strateji oluşturmak kısa ve uzun vadede coşkumuzu artırabilir. | Bu farklılık ise çoğu durumda daha az aktivasyon yönündedir. Araştırmalar, üst düzey sporcuların karmaşık hareketleri daha otomatik hale getirdiklerini ve bu sayede belirli görevleri yerine getirirken daha az bilişsel kaynak kullandıklarını ortaya koymaktadır. Bu durum, beyinlerinin belirli bölgelerinde daha az aktivasyonla sonuçlanabilmektedir, çünkü hareketler artık yoğun bilinçli düşünce yerine alışkanlık ve kas hafızasıyla gerçekleştirilir. |
| |
| Kendimizi dışarıdan taahhüt altına sokmak istemiyoruz. Kendimize karşı dürüst olmak ve "Tamam sigarayı bırakmaya hazır değilim. Çok seviyorum, vazgeçmek benim için çok zor olacak" diyebilmek çok önemli. If you have any concerns relating to where and how to use [[https://sites.Google.com/view/vanyeniescort/ana-sayfa|sayfayı incele]], you can get hold of us at the internet site. Sadece gerçekten değişmek istediğinizde değişirsiniz. Ama çoğumuz gerçekten değişmek istemiyoruz, o sıkıntıyı görmek istemiyoruz. | Örneğin, günün sonunda önemli bir karar almak zorunda kaldığımızda, zihinsel yorgunluk nedeniyle daha az rasyonel ve daha dürtüsel davranabiliyoruz. Bu durum sadece bireysel yaşamlarımızı değil, toplumun farklı kesimlerini de etkiliyor. Hâkimlerin günün ilerleyen saatlerinde daha az şartlı tahliye kararı vermesi veya tüketicilerin akşam saatlerinde daha fazla dürtüsel alışveriş yapması, karar yorgunluğunun somut örneklerinden. |
| |
| Peki, gerçekten öyle mi? Rutinlerle dolu bir hayat sıkıcı ve renksiz bir yaşamla mı ilgili, yoksa aksine, hayatımızı daha verimli ve anlamlı kılmaya mı yardımcı oluyor? Bunu, konuyla ilgili bilimsel çalışmaları merkeze alarak etraflıca irdeleyeceğiz. Öncelikle, konuşma dilinde "rutin" ile çok yakın anlamlı, hatta birçok durumda birbirinin yerine kullanılan "alışkanlık" ve "ritüel" kavramlarının ilişkisini netleştirelim. | R. F. Baumeister, et al. 2002). Ego Depletion: Is The Active Self A Limited Resource? R. F. Baumeister. (2012). Willpower: Rediscovering The Greatest Human Strength. B. Schwartz. (2005). The Paradox Of Choice: Why More Is Less. A. Chernev, et al. |
| |
| 2014). Choice Overload: A Conceptual Review And Meta-Analysis. K. D. Vohs, et al. 2008). Making Choices Impairs Subsequent Self-Control: A Limited-Resource Account Of Decision Making, Self-Regulation, And Active Initiative. C. Duhigg. (2014). The Power Of Habit: Why We Do What We Do In Life And Business. | Bu aktiviteler, vücudunuzun ve zihninizin ihtiyaçlarını karşılayarak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenizi sağlar. Günlük rutinlerin sürdürülebilir olması için ne yapılmalıdır? Günlük rutinlerin sürdürülebilir olması için esnek olmak ve küçük adımlarla ilerlemek önemlidir. Her gün aynı şeyleri yapmak her zaman mümkün olmayabilir, bu yüzden alışkanlıklarınızı esnek bir şekilde uyarlayarak sürdürülebilir bir yaşam tarzı oluşturabilirsiniz. |
| |
| Örneğin, daha önce yaptığımız bir alışkanlığa odaklanarak, ödül olarak biraz tatlı yemek veya bir film izleme gibi küçük şeyler yapabiliriz. Özellikle, başarılarımızı kutlamak ve bizi motive etmek için bu tür etkinlikler çok önemlidir. Evet, motive edici günlük alışkanlıklarımızın hayatımızı nasıl etkilediğini gözlemleyebiliriz. | Çok iyi bir hayat rutininizin olması fiziksel veya psikolojik hiçbir sağlık sorununuzun olmaması gerektiği anlamına gelmez. Rutinler günlük hayatın stresini biraz olsun azaltmaya ve ruhunuzu dinlendirmeye yardımcı olur. Ancak başlı başına tüm hayatı kontrol altına alabilecek bir sihirli değnek değildir. |
| |
| Meditasyon, bir anda içsel durumunuzu kontrol edebilecek süper gücü kazanacağınız anlamına gelmez. Meditasyonun avantajı, zihninizin ne kadar kontrolden çıktığını fark etmektir. Zihne karşı belirli bir tiksinme hissetmeden ve kendinizi ondan ayırmaya başlamadan önce bu çılgın yaratığı iş üstünde görmelisiniz. | Fiziksel sağlığımla başlar her şey. Bu bir numaralı önceliğim olduğu için asla zamanım olmadığını söylemem. Ne kadar sürerse sürsün sabahları spor yaparım. Dünyanın patlaması, eriyip gitmesi umrumda değildir. Ben sporumu bitirinceye kadar bekleyebilir. Hemen hemen her gün. Seyahat ettiğim, sakatlandığım ya da hasta olduğum için ara vermek zorunda kaldığım bazı günler oldu. |
| |
| Gerçekten de bir düşünün. Bir insanı temelde nasıl tanımladığımız, onun rutin olarak yaptığı şeylerle yakından ilgilidir. Bu bakış açısına göre biz rutinlerimizi belirlerken, nasıl bir insan olmak istediğimizi de belirliyor oluyoruz. Eğer rutinlerimiz yoksa kim olduğumuz, bizim çok daha kontrolümüzün dışında gelişecek etkenlere göre şekillenecektir. | Her ikisi de zafer demektir. Öğrendiğim diğer yöntem öylece oturup günde bir saat gözlerimi kapatmak. Hiçbir çaba göstermeden, ne olursa olun teslim oluyorsunuz. Hiçbir şey için ya da hiçbir şeye karşı çaba göstermiyorsunuz. Aklınızdan geçen düşünceler varsa onları akışına bırakıyorsunuz. |
| |
| Ancak aynı zamanda duygu durum değişikliklerini de kontrol eder. Bu yazıda rutin oluşturmayı ve rutin oluşturmanın insan psikolojisine olan etkisini inceleyeceğiz. Belirlenen rutinler belli bir süre yapıldığında alışkanlıkların oluşmasına temel hazırlar. Ancak aynı zamanda duygu durum değişikliklerini de kontrol eder. Bu da kişiliğin büyük bir parçasını oluşturur. İnternette mutlaka şöyle başlıklara rastlamışsınızdır: Bill Gates’in Sabah Rutini, incelemek için tıkla Başarılı İnsanların Günlük Rutinleri… | Günlük alışkanlıklarımızın hayatımızı nasıl etkilediğini gözlemlemek, bizi motive edici alışkanlıklar kazanmaya ve hayatımızdaki olumlu değişiklikleri sürdürmeye teşvik edebilir. İnsanların yaşamlarını sürekli ve verimli hale getirmek amacıyla motivasyonlarının artırılması büyük öneme sahiptir. Yoğun tempo içerisinde enerjimizin düştüğünü hissettiğimiz zamanlarda, motivasyonu sağlayacak unsurlara ihtiyaç duyarız. |
| |
| Haftanın belirli günlerinde de olsa egzersiz yapmayı, hareket etmeyi ihmal etmeyin. Günün ilk saatlerinde neler yapacağınızı planlayın. İşlerinizi öncelik ve önem sırasına koymak, aciliyeti olan sorumluluklarınızı geciktirmemenizi sağlar. Haftanın belirli günlerinde de olsa egzersiz yapmayı, hareket etmeyi ihmal etmeyin. Odaklanma üzerindeki etkisi tahmin ettiğinizden de fazla. Hayatta ne yapmak istediğinizi, kendinizi nerede hayal ettiğinizi bir düşünün. | Yukarıdakiler vücut sağlığımız için de önemli rutinlerdi aslında. Ama tüm bunların planlamasını yapmak da burada çok önemli. Plan yapmak ve bunlara uymak kişinin hayatını daha da düzene sokar. Ayrıca sorumluluklarını da düzenlemesine yardımcı olur. Bu yüzden plan yapmak da bir rutinin bir parçasıdır. |
| |
| "Pazardan sonra nereye gitsem" diye aktif zihine izin verirsen o meditasyondan ziyade otururken bir şeyler düşünmek oluyor. 🙂 Bunu zaten gün içinde de yapıyoruz. Meditasyonun amacı ise zihni temizlemek, arındırmak, şarj etmek. Dolayısıyla yıllardır günlük tutan biri olarak "günlük tutmak" her zaman yazılı bir meditasyon değildir. | Bu da ister istemez beynimizde bir kaosa sebep oluyor ve vücut stres hormonları salgılamaya başlıyor. Ancak düzenli bir rutine sahip vücut psikolojik olarak kişiyi güvende hissettirir ve ani duygu değişimlerini stabilize eder. Genelde bir rutini alışkanlığa çevirebilmek [[https://sites.google.com/view/vanyeniescort/ana-sayfa|okumak için bak]] 21 güne ihtiyaç olduğu söylenir. |